10 Makanan Membantu Perkembangan Otak Bayi dalam Kandungan

Setiap ibu mahu si kecil lahir sihat, cukup sifat dan membesar dengan baik. Penjagaan itu bermula lebih awal daripada yang kita sangka, iaitu sejak dia masih dalam kandungan. Otak bayi mula terbentuk pada minggu-minggu awal kehamilan dan terus berkembang pesat hingga ke trimester ketiga.

Jadi, adakah makanan Mama memberi kesan? Ya, dalam erti kata yang mudah: otak si kecil dibina daripada nutrien yang Mama bekalkan. Tiada satu makanan ajaib yang menjadikan bayi lebih pintar, tetapi diet yang seimbang memastikan bahan binaannya cukup.

Nutrien apakah yang penting untuk otak bayi?

Beberapa nutrien memainkan peranan besar dalam pembentukan otak dan saraf janin:

• Asid folik (folat). Membantu mencegah kecacatan tiub saraf, iaitu struktur awal yang menjadi otak dan saraf tunjang. Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menyarankan wanita mengambil suplemen asid folik sejak merancang kehamilan hingga trimester pertama. Tanya doktor atau klinik kesihatan tentang dos yang sesuai untuk Mama.
• Omega-3, terutamanya DHA. DHA ialah sejenis lemak yang banyak terdapat dalam otak dan retina mata. Badan kita menghasilkan sangat sedikit DHA, jadi ia perlu diperoleh daripada makanan, terutamanya ikan.
• Iodin. Diperlukan untuk hormon tiroid, yang mengawal perkembangan otak janin. Kekurangan iodin semasa hamil boleh menjejaskan perkembangan otak bayi.
• Kolin. Nutrien yang terdapat dalam telur dan daging, penting untuk pembentukan sel otak.
• Zat besi. Membawa oksigen kepada janin. Anemia semasa hamil juga sangat biasa, jadi pemeriksaan darah di klinik antenatal penting.

10 makanan untuk dimasukkan dalam menu harian

Mama tidak perlu menu yang rumit. Kebanyakan makanan di bawah mudah didapati di pasar dan pasar raya di Malaysia.

1. Ikan salmon

Salmon kaya dengan DHA dan protein, dan kandungan merkurinya rendah. Pastikan ia dimasak sepenuhnya. Elakkan salmon mentah seperti sashimi sepanjang kehamilan kerana risiko jangkitan bakteria seperti listeria.

2. Telur

Murah, mudah dan boleh dimasak dalam pelbagai cara. Telur membekalkan protein, kolin dan sedikit DHA. Masak telur hingga kuning dan putihnya pejal. Telur separuh masak atau mentah sebaiknya dielakkan semasa hamil.

3. Yogurt

Yogurt membekalkan kalsium dan protein, dan sesetengahnya mengandungi bakteria baik untuk sistem pencernaan. Pilih yogurt yang dipasteur dan kurang gula.

4. Kekacang dan kacang

Kacang badam, walnut, kacang soya, tauhu dan tempe membekalkan protein, lemak baik, folat dan magnesium. Walnut juga mengandungi ALA, sejenis omega-3 daripada tumbuhan. Segenggam kecil sehari sudah cukup sebagai snek.

5. Sayur-sayuran hijau

Bayam, kangkung, brokoli dan sawi ialah sumber folat, zat besi dan serat. Serat juga membantu Mama yang mengalami sembelit semasa hamil. Basuh sayur dengan bersih sebelum dimasak.

6. Buah-buahan

Jambu batu, oren, strawberi, mangga dan avokado membekalkan vitamin C, folat dan serat. Vitamin C membantu badan menyerap zat besi daripada makanan. Buah juga pengganti yang baik untuk snek manis.

7. Minyak masak yang lebih baik

Minyak kanola dan minyak zaitun mengandungi lemak tak tepu, dan minyak kanola juga mengandungi sedikit ALA. Semua minyak tetap tinggi kalori, jadi gunakan secukupnya.

8. Makanan laut

Sardin, ikan kembung, ikan bilis, udang dan sotong membekalkan protein, iodin dan, bagi ikan berminyak, DHA. Sardin dalam tin turut membekalkan kalsium kerana tulangnya lembut dan boleh dimakan. Makan ikan dua hingga tiga kali seminggu, dan elakkan ikan besar yang tinggi merkuri seperti ikan yu, ikan todak dan king mackerel. Pastikan semuanya segar dan dimasak sepenuhnya.

9. Susu dan garam beriodin

Susu membekalkan kalsium, protein dan iodin. Untuk iodin, cara paling mudah ialah menggunakan garam beriodin di dapur, seperti yang disarankan oleh KKM. Susu khas ibu hamil boleh menjadi pilihan, tetapi ia bukan wajib jika diet Mama sudah seimbang.

10. Kurma dan kismis

Kurma dan kismis membekalkan tenaga, serat, kalium dan sedikit zat besi. Ia sesuai sebagai snek, tetapi tinggi gula semula jadi, jadi ambil sedikit sahaja terutamanya jika Mama mengalami diabetes semasa hamil.

Perkara lain yang mempengaruhi perkembangan janin

Makanan hanya sebahagian daripada gambaran. Beberapa perkara lain juga penting:

• Hadir ke semua temu janji antenatal. Doktor dan jururawat di klinik akan memantau berat badan, tekanan darah, paras gula dan hemoglobin Mama.
• Ambil suplemen seperti yang disarankan. Asid folik, zat besi dan suplemen lain mengikut nasihat doktor. Jangan ambil suplemen herba atau vitamin dos tinggi tanpa bertanya dahulu.
• Elakkan rokok, asap rokok dan alkohol. Kedua-duanya boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan otak janin.
• Kenali alahan makanan. Jika Mama alah kepada ikan atau kacang, dapatkan sumber nutrien lain dengan bantuan doktor atau pakar pemakanan.
• Rehat dan tidur yang cukup. Badan Mama sedang bekerja keras setiap hari.

Kehamilan juga masa yang baik untuk memilih penjagaan diri dengan teliti. Produk Mama's Choice diformulasikan untuk ibu mengandung dan menyusu, dengan senarai bahan yang jelas supaya Mama tahu apa yang Mama sapu pada kulit. Lebih tenang hati, lebih selesa sepanjang sembilan bulan.