Cara Atasi Masalah Sakit Belakang Semasa Kehamilan

Ramai ibu mengandung mengalami sakit belakang, dan bagi kebanyakan mereka ia beransur hilang selepas bersalin. Panduan ini menerangkan puncanya, cara mencegahnya dan cara mengurangkan rasa tidak selesa itu dari hari ke hari.

Artikel ini agak panjang, jadi Mama boleh terus ke bahagian yang paling berguna:

• Punca sakit belakang mengikut trimester
• Langkah mencegah sakit belakang semasa hamil
• Fakta ringkas tentang sakit belakang semasa hamil
• Bila Mama perlu risau
• Adakah sakit belakang membahayakan bayi?
• Sakit belakang selepas bersalin
• Cara mengurangkan sakit belakang ketika hamil

Mengapa ibu mengandung mengalami sakit belakang?

Punca sakit belakang berubah sepanjang kehamilan. Memahami puncanya membantu Mama memilih cara yang sesuai untuk mengurangkannya.

Trimester pertama

Pada awal kehamilan, badan Mama menghasilkan lebih banyak hormon seperti progesteron dan relaksin. Hormon ini melonggarkan ligamen dan sendi sebagai persediaan untuk bersalin. Sendi yang lebih longgar kurang stabil, jadi otot di bahagian belakang terpaksa bekerja lebih keras dan mudah terasa lenguh.

Trimester kedua

Antara bulan keempat hingga keenam, perut mula membesar dengan ketara. Titik graviti badan beralih ke hadapan, dan ramai ibu secara tidak sedar melentikkan pinggang untuk mengimbanginya. Sendi sakroiliak, yang menghubungkan pelvis dengan tulang belakang, juga menjadi lebih longgar. Gabungan ini boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang, pinggul dan pinggang.

Trimester ketiga

Pada trimester ketiga, saiz bayi dan rahim menambah beban pada tulang belakang bahagian bawah. Rahim yang membesar juga meregangkan otot perut, sehingga otot ini kurang membantu menyokong postur. Ada ibu yang turut merasa sakit menjalar ke punggung dan kaki apabila saraf di kawasan itu tertekan.

Adakah semua ibu akan mengalaminya?

Tidak semestinya. Ada ibu yang hanya merasa sakit pada awal kehamilan, ada yang hanya pada bulan-bulan akhir, dan ada yang tidak merasa apa-apa. Mama lebih cenderung mengalaminya jika pernah sakit belakang sebelum hamil. Tahap kesakitannya juga berbeza, daripada lenguh ringan hingga sakit yang mengganggu tidur.

Bergerak secara teratur dan tidak terlalu lama dalam satu posisi adalah antara langkah paling mudah untuk mengurangkan risikonya.

Langkah mencegah sakit belakang semasa hamil

Perhatikan cara Mama membongkok, duduk dan mengangkat barang. Apabila perlu mengambil sesuatu dari lantai, bengkokkan lutut dan turunkan badan dalam posisi mencangkung, jangan membongkok dari pinggang. Pegang barang rapat dengan badan sebelum bangun perlahan-lahan.

Jika Mama masih merasa sakit walaupun sudah mengamalkan langkah ini, jangan berputus asa. Sakit belakang semasa hamil memang biasa, dan langkah-langkah kecil ini masih membantu mengurangkan bebannya.

Fakta ringkas tentang sakit belakang semasa hamil

Kami ringkaskan beberapa fakta dalam infografik di bawah. Mama boleh simpan sebagai rujukan.

Bagi sebahagian kecil ibu, sakit belakang berterusan lama selepas bersalin. Sebab itu, menjaga postur dan kekal aktif sepanjang kehamilan memberi manfaat jangka panjang kepada Mama sendiri.

Bila Mama perlu risau?

Sakit belakang biasanya hanya tanda badan sedang berubah. Namun, Mama perlu segera berjumpa doktor jika sakit belakang disertai dengan pendarahan faraj, demam atau rasa pedih ketika membuang air kecil.

Tanda-tanda ini boleh menunjukkan jangkitan saluran kencing atau buah pinggang, yang perlu dirawat segera. Sakit belakang yang datang dan pergi secara berirama, atau terasa seperti kekejangan haid, boleh juga menjadi tanda awal bersalin. Jika ini berlaku sebelum 37 minggu, hubungi klinik atau hospital dengan segera. Jika Mama mengalami pendarahan banyak atau sakit yang teruk, hubungi 999.

Jumpa doktor juga jika sakit belakang sangat teruk, bertambah buruk dari hari ke hari, atau disertai kebas atau lemah pada kaki.

Adakah sakit belakang membahayakan bayi?

Sakit belakang biasa tidak membahayakan bayi. Ia lebih kepada kesan perubahan badan Mama. Yang perlu diberi perhatian ialah tanda-tanda amaran di atas, kerana jangkitan atau bersalin awal memerlukan rawatan.

Jaga diri Mama juga. Sakit yang dibiarkan boleh mengganggu tidur dan pergerakan, dan sebahagian ibu terus merasainya selepas bersalin (lihat infografik di atas).

Sakit belakang selepas bersalin

Bagi ramai ibu, sakit belakang beransur hilang dalam beberapa bulan selepas bersalin. Ada juga ibu yang mula merasa sakit belakang selepas bersalin, kerana ligamen masih longgar dan Mama kini kerap mendukung, menyusukan dan membongkok ke katil bayi.

Amalan yang sama masih membantu: kekal aktif, jaga cara mengangkat dan membongkok, jangan terlalu lama dalam satu posisi dan elakkan kasut bertumit tinggi. Beberapa petua tambahan:

• Selepas mendapat kebenaran doktor, cuba senaman ringan untuk menguatkan otot perut dan lantai pelvis.
• Luruskan belakang ketika berjalan dan bengkokkan lutut ketika mengangkat si kecil dari katil.
• Mula berjalan secara perlahan sebaik sahaja doktor membenarkan, sama ada selepas bersalin normal atau pembedahan caesarean. Pergerakan ringan membantu otot belakang kekal fleksibel.
• Ketika menyusukan bayi, letakkan bantal di bawah si kecil supaya Mama tidak perlu membongkok ke arahnya.

Cara mengurangkan sakit belakang ketika hamil

Jika Mama masih merasa sakit walaupun sudah berhati-hati, cuba langkah-langkah ini:

• Tidur mengiring, sebaiknya ke kiri, dengan bantal di antara lutut dan di bawah perut untuk menyokong pinggang.
• Kurangkan tekanan emosi. Otot yang tegang kerana stres boleh menambahkan rasa sakit.
• Pakai kasut bertapak rata yang menyokong kaki dengan baik.
• Jangan duduk terlalu lama. Bangun dan berjalan sebentar setiap 30 hingga 60 minit, dan gunakan kerusi yang menyokong belakang.
• Elakkan mengangkat barang berat. Minta bantuan pasangan atau ahli keluarga.
• Kekal aktif dengan senaman yang sesuai untuk ibu mengandung, seperti berjalan, berenang dan yoga pranatal, selepas berbincang dengan doktor.
• Mandi dengan air suam untuk mengendurkan otot yang tegang. Elakkan air yang terlalu panas.
• Minta pasangan mengurut perlahan bahagian belakang, atau dapatkan urutan daripada jurulatih yang biasa mengendalikan ibu mengandung.
• Tuam bahagian yang sakit secara bergilir dengan tuala suam dan pek ais yang dibalut kain, kira-kira 15 minit setiap satu. Jangan letakkan ais terus pada kulit.

Jika sakit tidak berkurang, beritahu doktor atau jururawat di klinik kesihatan. Fisioterapi untuk ibu mengandung boleh membantu, dan doktor boleh menasihati ubat penahan sakit yang sesuai semasa hamil.