Cara Menghilangkan Perut Buncit Wanita Selepas Bersalin

"Eh, mengandung lagi ke?" Soalan begini memang menyakitkan hati, apatah lagi jika Mama baru beberapa bulan bersalin. Hakikatnya, perut yang masih buncit selepas bersalin sangat biasa. Badan Mama baru sahaja membesarkan seorang bayi selama sembilan bulan, dan ia perlukan masa untuk pulih.

Selepas bayi lahir, rahim mula mengecut dan biasanya kembali ke saiz asal dalam masa kira-kira enam minggu. Namun, otot dan kulit perut yang telah meregang mengambil masa lebih lama. Menurut BabyCenter, ramai ibu masih kelihatan seperti mengandung selama beberapa minggu atau bulan selepas bersalin.

Perut yang buncit bukan ukuran nilai diri seorang ibu. Matlamatnya ialah badan yang kuat dan sihat, mengikut masa Mama sendiri.

Bentuk perut buncit yang sering dialami wanita

Setiap wanita berbeza. Ilustrasi di atas menunjukkan lima bentuk perut yang sering disebut dalam majalah kesihatan. Ia bukan diagnosis perubatan, tetapi membantu Mama memahami beberapa punca biasa.

1. Perut selepas bersalin (mummy tummy)

Perut kelihatan kendur dan masih menonjol walaupun beberapa bulan selepas bersalin. Semasa hamil, dua jalur otot perut di bahagian tengah meregang dan kadangkala terpisah. Keadaan ini dipanggil diastasis rekti. Bagi kebanyakan ibu, jurang ini mengecil sendiri dalam beberapa bulan pertama, tetapi ada yang memerlukan senaman khusus.

Cara mudah memeriksanya: baring terlentang dengan lutut dibengkokkan, angkat kepala sedikit, dan rasa bahagian tengah perut di atas dan bawah pusat. Jika ada jurang selebar dua jari atau lebih, atau perut menonjol seperti kubah, beritahu doktor atau minta rujukan fisioterapi.

2. Perut kembung

Perut kelihatan rata pada waktu pagi tetapi mengembang selepas makan, sedangkan berat badan tidak berubah. Ini berlaku apabila bakteria dalam usus menghasilkan gas ketika mencerna makanan tertentu. Makanan seperti kekacang, kobis, minuman bergas, pemanis buatan seperti sorbitol dan makan terlalu cepat boleh menambahkan angin dalam perut.

3. Perut kerana stres dan kurang tidur

Stres berpanjangan dan kurang tidur, yang memang biasa bagi ibu baru, mempengaruhi hormon yang mengawal selera makan. Mama mungkin lebih kerap mengidam makanan manis dan berlemak, dan lemak mudah terkumpul di bahagian perut.

4. Perut berkaitan tiroid

Tiroid ialah kelenjar di leher yang mengawal kadar badan menggunakan tenaga. Masalah tiroid, termasuk tiroiditis selepas bersalin, boleh menyebabkan berat badan naik, rasa sangat letih, sejuk, kulit kering dan bengkak. Jika Mama mengalami tanda-tanda ini, jumpa doktor untuk ujian darah.

5. Badan berbentuk pir

Sesetengah wanita cenderung menyimpan lemak di pinggul, punggung dan peha. Ini sebahagian besarnya ditentukan oleh baka dan hormon estrogen, dan merupakan bentuk badan wanita yang normal.

6 cara mengurangkan perut buncit dengan selamat

Berikut cara yang disyorkan untuk mengurangkan lemak perut dan menguatkan otot perut semula. Selepas bersalin, mulakan hanya selepas pemeriksaan enam minggu dan dengan kebenaran doktor, terutamanya jika Mama bersalin secara pembedahan.

1. Bergerak dan bersenam secara berperingkat

Lemak viseral, iaitu lemak di sekeliling organ dalaman, adalah penyumbang utama perut buncit. Senaman aerobik seperti berjalan pantas, berenang dan berbasikal membantu membakar tenaga dan mengurangkan lemak badan secara keseluruhan. Mulakan dengan berjalan 10 hingga 15 minit sehari bersama si kecil, kemudian tambah perlahan-lahan ke 150 minit seminggu.

Untuk otot perut, mulakan dengan senaman lantai pelvis dan pernafasan dalam, kemudian senaman perut dalam yang lembut. Jika Mama mengalami diastasis rekti, elakkan dahulu sit-up dan crunch yang boleh menolak perut ke luar, sehingga Mama mendapat nasihat fisioterapi.

2. Baiki corak makan

Makan dengan teratur dan kurangkan makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti kuih, minuman manis dan teh tarik yang pekat. Pilih protein seperti ikan, ayam, telur dan kekacang, serta susu rendah lemak sebagai sumber kalsium. Gunakan panduan Suku-Suku Separuh KKM: separuh pinggan sayur dan buah, suku protein dan suku nasi atau karbohidrat.

3. Lebihkan serat dan air kosong

Pilih makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan, roti gandum penuh dan beras perang. Serat membuatkan Mama kenyang lebih lama dan membantu mencegah sembelit. Minum air kosong secukupnya, lebih-lebih lagi jika Mama menyusukan bayi.

4. Seimbangkan kalori, tetapi jangan berlapar

Lemak badan berkurang apabila tenaga yang digunakan lebih banyak daripada yang dimakan. Namun, jangan berdiet ketat, terutamanya ketika menyusukan bayi. Ibu yang menyusu memerlukan tenaga tambahan, dan penurunan berat badan sekitar 0.5 kg seminggu sudah memadai. Pilih makanan dengan indeks glisemik (GI) rendah, seperti oat dan bijirin penuh, yang tidak menaikkan gula darah dengan mendadak.

5. Kurangkan makanan yang membuatkan perut kembung

Jika perut Mama mudah kembung, makan perlahan-lahan, kurangkan minuman bergas dan perhatikan makanan yang mencetuskannya. Ramai orang suka minum air halia suam selepas makan untuk perut yang lebih selesa.

6. Tidur secukupnya dan urus stres

Tidur memang sukar dengan bayi baru lahir, tetapi tidurlah apabila si kecil tidur dan minta bantuan keluarga pada waktu malam jika boleh. Luangkan masa untuk berehat, bersiar-siar atau berbual dengan orang yang Mama percayai.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor jika perut Mama masih sangat menonjol selepas enam bulan walaupun sudah bersenam, jika ada benjolan di sekitar pusat atau parut pembedahan, jika Mama sakit belakang atau sukar menahan kencing, atau jika perut tiba-tiba membesar disertai sakit, kembung yang berterusan atau penurunan berat badan tanpa sebab.

Sabar dengan diri sendiri, Mama. Badan yang telah membawa seorang bayi layak diberi masa untuk pulih.