Ibu Hamil Berpuasa: Bolehkah, dan Bagaimana dengan Selamat?

Setiap kali Ramadan tiba, ramai ibu hamil tertanya-tanya: bolehkah saya berpuasa? Adakah ia selamat untuk kandungan, terutama pada trimester ketiga? Ini perkara yang perlu Mama tahu.

Ramai ibu hamil mahu berpuasa bersama keluarga, dan pada masa yang sama risau tentang si kecil dalam kandungan. Perasaan ini sangat biasa. Dalam Islam, ibu hamil diberi keringanan untuk tidak berpuasa jika berpuasa memberi kesan kepada dirinya atau kandungannya, jadi Mama tidak perlu memaksa diri.

Apa Kata Kajian?

Kajian tentang puasa Ramadan semasa hamil masih terhad dan hasilnya bercampur. Banyak ibu yang sihat dengan kehamilan tanpa komplikasi berpuasa tanpa masalah, tetapi puasa yang panjang dalam cuaca panas boleh menyebabkan dehidrasi, gula dalam darah menurun dan rasa letih yang melampau. Sebab itu, keputusan untuk berpuasa sebaiknya dibuat bersama doktor, berdasarkan keadaan Mama sendiri.

Berbincang dengan doktor sebelum Ramadan, terutamanya jika Mama:

• mempunyai diabetes (sebelum hamil atau diabetes gestasi), terutama jika menggunakan insulin;
• mempunyai tekanan darah tinggi atau pra-eklampsia;
• mengalami anemia;
• mengalami muntah yang teruk;
• mengandungkan kembar;
• pernah bersalin pramatang atau mempunyai risiko bersalin awal;
• mendapati bayi dalam kandungan tidak membesar dengan baik;
• mempunyai penyakit buah pinggang atau penyakit lain yang memerlukan ubat secara berkala.

Jika Mama memilih untuk mencuba, mulakan dengan satu atau dua hari dahulu dan perhatikan bagaimana badan Mama bertindak balas.

Bila Perlu Berbuka Segera

Berbuka puasa dengan segera, minum air dan berehat jika Mama mengalami:

• pening, rasa hendak pitam, penglihatan kabur atau badan sangat lemah;
• loya atau muntah yang berterusan sehingga tidak dapat menahan makanan atau minuman;
• sangat dahaga, air kencing sedikit dan berwarna gelap atau pekat (tanda dehidrasi);
• sakit kepala yang teruk.

Jumpa doktor atau terus ke hospital jika:

• pergerakan bayi berkurangan berbanding biasa (selepas 28 minggu, kebanyakan doktor menyarankan sekurang-kurangnya 10 pergerakan dalam 12 jam);
• Mama merasa kontraksi atau sakit seperti hendak bersalin, terutama sebelum 37 minggu;
• ada pendarahan atau air ketuban keluar;
• gejala di atas tidak hilang selepas makan, minum dan berehat;
• Mama demam.

Ingat, Mama tidak perlu memaksa diri. Sama ada berpuasa atau tidak, kesihatan Mama dan si kecil yang paling utama.

Tips Kekal Bertenaga Jika Berpuasa

Jika doktor bersetuju Mama boleh berpuasa, tips ini membantu:

• Jangan tinggalkan sahur. Lewatkan sahur sehampir mungkin dengan waktu imsak. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi perang, roti gandum penuh atau oat, bersama protein seperti telur, ayam, ikan atau kekacang. Ia memberi tenaga yang lebih tahan lama.
• Lebihkan serat. Sayur dan buah membantu Mama kenyang lebih lama dan mencegah sembelit.
• Minum air yang cukup antara berbuka dan sahur. Cuba minum sekitar 8 hingga 10 gelas air kosong, sedikit demi sedikit sepanjang malam.
• Berbuka secara perlahan. Mulakan dengan air dan beberapa biji kurma, kemudian makan hidangan utama selepas itu. Makan terlalu banyak sekali gus mudah menyebabkan pedih ulu hati dan muntah, kerana rahim yang membesar menolak perut.
• Kurangkan makanan manis, bergoreng dan pedas. Makanan manis menyebabkan gula dalam darah naik dan turun dengan cepat, manakala makanan bergoreng dan pedas mudah mencetuskan pedih ulu hati.
• Teruskan vitamin antenatal. Ambil vitamin atau suplemen yang diberi oleh doktor ketika sahur atau selepas berbuka.
• Kurangkan aktiviti berat. Elakkan kerja berat dan berada lama di bawah panas matahari.
• Rehat secukupnya. Tidur sebentar pada siang hari jika boleh, dan elakkan tidur terlalu lewat pada waktu malam.

Semoga Mama dan si kecil sihat sepanjang Ramadan. Salam Ramadan untuk semua ibu.