Kekurangan Kalsium Sewaktu Kehamilan: Apa yang Ibu Perlu Tahu

Kalsium ialah mineral yang membina tulang dan gigi. Semasa hamil, ia juga diperlukan untuk tumbesaran tulang si kecil dalam kandungan. Ini sebab kalsium penting, berapa banyak yang Mama perlukan, dan cara mudah untuk mendapatkannya.

Kenapa Kalsium Penting Semasa Hamil?

1. Membina tulang dan gigi bayi

Bayi dalam kandungan mendapat kalsium daripada darah Mama melalui plasenta. Ia digunakan untuk membina tulang dan gigi, dan keperluannya paling tinggi pada trimester ketiga, ketika tulang bayi membesar dengan pesat.

Organ-organ utama bayi mula terbentuk seawal minggu keempat kehamilan. Sejak awal lagi, pemakanan yang seimbang membantu tumbesaran si kecil.

2. Membantu fungsi jantung, saraf dan otot

Selain tulang, kalsium diperlukan untuk penghantaran isyarat saraf, pengecutan otot termasuk otot jantung, dan pembekuan darah. Ini berlaku dalam badan Mama dan juga bayi.

3. Menjaga tulang Mama sendiri

Kira-kira 99% kalsium dalam badan disimpan di dalam tulang dan gigi. Semasa hamil, badan Mama menyerap kalsium daripada makanan dengan lebih cekap untuk menampung keperluan bayi. Namun jika pengambilan daripada makanan terlalu rendah dalam jangka masa panjang, kalsium boleh diambil daripada simpanan tulang Mama sendiri.

4. Mengurangkan risiko pra-eklampsia

Bagi ibu yang pengambilan kalsiumnya daripada makanan rendah, kajian menunjukkan suplemen kalsium membantu mengurangkan risiko pra-eklampsia, iaitu tekanan darah tinggi semasa hamil yang boleh membahayakan ibu dan bayi. Atas sebab ini, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyarankan suplemen kalsium untuk ibu hamil dalam kumpulan ini. Tanya doktor sama ada Mama memerlukannya.

Berapa Banyak Kalsium yang Diperlukan?

Kebanyakan garis panduan antarabangsa menyarankan sekitar 1,000 mg kalsium sehari untuk ibu hamil dan menyusu yang berumur 19 tahun ke atas, dan sekitar 1,300 mg sehari untuk ibu remaja yang tulangnya masih membesar. Untuk panduan Malaysia, rujuk panduan pemakanan semasa hamil Kementerian Kesihatan Malaysia atau tanya doktor dan pegawai dietetik di klinik kesihatan.

Sebagai gambaran, segelas susu (250 ml) mengandungi sekitar 300 mg kalsium.

Cara Memenuhi Keperluan Kalsium

Cara terbaik ialah melalui makanan. Ini antara sumber kalsium yang mudah didapati di Malaysia:

• susu, yogurt dan keju;
• susu soya yang diperkaya kalsium;
• ikan bilis dan sardin dalam tin, yang dimakan bersama tulangnya;
• tauhu dan tempe;
• sayur berdaun hijau seperti sawi, kailan dan brokoli;
• kekacang dan bijan.

Vitamin D membantu badan menyerap kalsium. Badan menghasilkannya apabila kulit terkena cahaya matahari, dan ia juga terdapat dalam ikan berlemak dan telur.

Jika Mama tidak minum susu atau sukar mendapat kalsium yang cukup daripada makanan, doktor mungkin memberi suplemen kalsium. Ambil suplemen kalsium dan zat besi pada waktu yang berbeza, kerana kalsium boleh mengurangkan penyerapan zat besi. Jangan ambil dos yang lebih tinggi daripada yang disarankan.

Tanda dan Kesan Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium biasanya tidak menunjukkan tanda yang jelas pada awalnya. Pengambilan yang rendah dalam jangka masa panjang dikaitkan dengan:

• Risiko pra-eklampsia yang lebih tinggi, terutama bagi ibu yang pengambilan kalsiumnya sangat rendah. Tanda bahaya pra-eklampsia termasuk sakit kepala yang teruk, penglihatan kabur, sakit di bahagian atas perut dan bengkak tiba-tiba pada muka atau tangan. Jika Mama mengalaminya, terus ke hospital.
• Kepadatan tulang Mama berkurangan dalam jangka panjang, yang meningkatkan risiko osteoporosis pada usia lanjut.
• Kekejangan otot, walaupun kekejangan kaki semasa hamil sangat biasa dan selalunya bukan kerana kekurangan kalsium.

Sakit pinggang dan sakit belakang semasa hamil pula biasanya berpunca daripada perubahan postur dan hormon yang melonggarkan sendi, bukan kekurangan kalsium.

Gigi dan Gusi Semasa Hamil

Ramai ibu mendapati gusi lebih mudah berdarah semasa hamil. Ini biasanya berpunca daripada perubahan hormon yang menjadikan gusi lebih sensitif terhadap plak, bukannya kekurangan kalsium. Berus gigi dua kali sehari, gunakan benang gigi, dan dapatkan pemeriksaan pergigian semasa hamil di klinik pergigian Kementerian Kesihatan atau klinik swasta. Jumpa doktor gigi jika gusi bengkak, sakit atau berdarah tidak berhenti.

Untuk rutin memberus gigi setiap hari, Mama boleh cuba Mama's Choice Non-Fluoride Toothpaste, ubat gigi yang dibuat untuk ibu mengandung dan menyusu. Formulanya dengan kayu sugi (miswak), allantoin, pudina dan klorofil membersihkan gigi dengan lembut, membantu mengurangkan plak dan membantu mengekalkan gusi yang sihat. Rasa pudinanya segar, sesuai untuk Mama yang mudah loya ketika memberus gigi. Ia dibuat tanpa fluorida dan SLS, dan diperakui halal oleh BPJPH, Indonesia.

Lihat harga terkini Mama's Choice Non-Fluoride Toothpaste di Shopee

Dapatkan produk Mama's Choice yang lain di kedai rasmi kami di Shopee.