Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil yang Ideal Setiap Trimester

Ramai Mama risau apabila melihat nombor pada penimbang semakin naik. Sebenarnya, kenaikan berat badan semasa hamil memang perlu. Persoalannya, berapa banyak yang sesuai? Ini panduan mengikut BMI dan trimester.

Menurut garis panduan yang diterbitkan oleh Institute of Medicine (NCBI), kenaikan berat badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit semasa hamil kedua-duanya membawa risiko kepada ibu dan bayi.

Kenapa Kenaikan Berat Badan Penting?

Kenaikan berat badan semasa hamil bukan hanya berat bayi. Ia termasuk plasenta, air ketuban, rahim dan payudara yang membesar, isipadu darah yang bertambah, dan simpanan lemak untuk tempoh penyusuan.

Kenaikan yang terlalu banyak meningkatkan risiko diabetes gestasi, tekanan darah tinggi semasa hamil, bayi yang terlalu besar, kesukaran semasa bersalin dan keperluan pembedahan caesarean. Ia juga lebih sukar diturunkan selepas bersalin.

Kenaikan yang terlalu sedikit pula meningkatkan risiko bayi lahir pramatang dan berat lahir rendah.

Panduan Kenaikan Berat Badan Mengikut BMI

Langkah pertama ialah mengetahui Indeks Jisim Badan (BMI) Mama sebelum hamil. BMI dikira dengan membahagikan berat badan (kg) dengan ketinggian (m) yang didarab dua. Mama boleh menggunakan kalkulator BMI dalam talian.

Berdasarkan garis panduan Institute of Medicine (2009), jumlah kenaikan berat badan sepanjang kehamilan bagi kehamilan seorang bayi ialah:

Bagi Mama yang mengandungkan kembar, kenaikan yang disarankan lebih tinggi. Doktor di Malaysia juga mungkin menggunakan had BMI untuk orang Asia, yang lebih rendah sedikit. Jadi, gunakan jadual ini sebagai panduan umum, dan tanya doktor atau jururawat di klinik kesihatan berapa sasaran yang sesuai untuk Mama.

Kenaikan Berat Badan pada Setiap Trimester

Kehamilan berlangsung sekitar 40 minggu dan dibahagikan kepada tiga trimester. Badan Mama melalui banyak perubahan sepanjang tempoh ini, dan kadar kenaikan berat badan juga berbeza mengikut trimester.

1. Trimester pertama (minggu 1 hingga 12)

Pada trimester pertama, bayi masih sangat kecil, tetapi organ-organ utamanya seperti otak, saraf tunjang dan jantung sedang terbentuk. Kebanyakan ibu hanya naik sekitar 0.5 hingga 2 kg pada trimester ini.

Ramai ibu mengalami alahan, loya dan muntah, jadi ada yang tidak naik berat badan langsung atau turun sedikit. Ini biasanya tidak membimbangkan dan berat badan akan naik semula pada trimester seterusnya. Tetapi jika Mama muntah sehingga tidak dapat menahan makanan atau minuman, atau berat badan turun dengan banyak, jumpa doktor kerana ini mungkin hiperemesis gravidarum yang perlu dirawat.

Mama juga tidak perlu "makan untuk dua orang" pada trimester pertama. Tenaga tambahan belum diperlukan pada peringkat ini.

2. Trimester kedua (minggu 13 hingga 27)

Pada trimester kedua, bayi membesar dengan lebih pesat, mula bergerak dan boleh mendengar bunyi dari luar. Kebanyakan ibu berasa lebih bertenaga apabila alahan berkurang.

Inilah masa kenaikan berat badan menjadi lebih tetap. Bagi ibu dengan BMI normal, purata kenaikan ialah sekitar 0.4 kg seminggu. Perut dan payudara membesar, dan sesetengah ibu mula mengalami kekejangan kaki serta perubahan pada kulit, seperti tompok gelap di muka.

3. Trimester ketiga (minggu 28 hingga 40)

Pada trimester ketiga, bayi menambah lemak dan berat dengan cepat, dan paru-parunya semakin matang. Berat badan Mama biasanya terus naik pada kadar yang lebih kurang sama dengan trimester kedua.

Perut yang besar boleh membuatkan Mama sukar mencari posisi yang selesa untuk duduk dan tidur, dan sesetengah ibu mengalami kebas pada jari dan tangan. Perut juga cepat penuh, jadi makan sedikit tetapi kerap lebih selesa.

Perhatian: Berat badan yang naik dengan mendadak dalam beberapa hari, terutama bersama bengkak pada muka atau tangan, sakit kepala yang teruk atau penglihatan kabur, boleh menjadi tanda pra-eklampsia. Jika ini berlaku, segera ke hospital.

Tips Mengawal Kenaikan Berat Badan

• Makan dengan seimbang. Pada trimester kedua dan ketiga, Mama hanya memerlukan sedikit tenaga tambahan, lebih kurang satu hidangan ringan sehari.
• Pilih makanan berkhasiat. Lebihkan sayur, buah, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan sumber kalsium. Kurangkan makanan bergula, bergoreng dan minuman manis.
• Kekal aktif. Jika doktor membenarkan, berjalan, berenang atau senaman ringan untuk ibu hamil sekitar 30 minit, kebanyakan hari dalam seminggu, sangat membantu.
• Timbang berat badan dengan tetap, dan bawa buku rekod antenatal pada setiap temu janji supaya doktor boleh memantau.

Menjaga Kulit yang Meregang

Apabila berat badan naik dan perut membesar, kulit meregang dengan cepat. Ia mudah terasa kering, tegang dan gatal, dan ramai ibu mula melihat stretch mark. Ini perkara biasa, dan Mama tidak perlu risau.

Untuk menjaga kulit sepanjang perjalanan ini, ramai Mama memilih Mama's Choice Stretch Mark Cream. Ia mengandungi Lipobelle Soyaglycone yang membantu kulit terasa lebih anjal, aloe vera yang menyejukkan dan mengurangkan rasa gatal akibat kulit kering, serta shea butter, minyak zaitun dan minyak jojoba yang melembapkan kulit perut yang meregang. Krim ini melembapkan kulit yang meregang dan membantu mencegah stretch mark.

Teksturnya ringan, cepat meresap dan tidak melekit, dan meninggalkan rasa sejuk yang menyegarkan. Ia diformulasikan untuk ibu mengandung dan menyusu, dibuat tanpa paraben, dan diperakui halal oleh BPJPH, Indonesia. Sapukan pada perut, payudara, pinggul dan peha dua kali sehari selepas mandi.

Dalam tinjauan kepuasan pengguna Mama's Choice pada 2022 (78 Mama, penilaian sendiri), 94% berasa kulit di kawasan stretch mark kurang gatal. Kesan mungkin berbeza bagi setiap individu.

Lihat harga terkini Mama's Choice Stretch Mark Cream di Shopee

Kenaikan berat badan ialah tanda si kecil sedang membesar. Jika Mama ragu tentang berat badan sendiri, tanyakan doktor pada pemeriksaan antenatal seterusnya. Dapatkan produk Mama's Choice di kedai rasmi kami di Shopee.