Cara Atasi Masalah Kurang Tidur Ketika Menyusu Badan

Menyusu badan memerlukan komitmen yang besar, lebih-lebih lagi jika si kecil kerap menyusu tanpa mengira waktu. Lama-kelamaan, Mama mungkin berasa sangat penat kerana tidak cukup tidur, siang dan malam, sepanjang enam bulan penyusuan susu ibu secara eksklusif. Berikut ialah beberapa cara untuk Mama mendapat rehat yang lebih baik.

Bayi baru lahir biasanya menyusu setiap dua hingga tiga jam, termasuk pada waktu malam. Tidur Mama pasti terganggu, dan kurang tidur boleh membuat emosi lebih mudah terusik. Ramai ibu mengalami baby blues pada minggu-minggu pertama selepas bersalin: mudah menangis, cepat marah atau risau. Perasaan ini lazimnya hilang dalam masa dua minggu. Jika ia berlarutan, semakin berat, atau Mama mula terfikir untuk mencederakan diri sendiri atau si kecil, berjumpalah dengan doktor segera. Mama juga boleh menghubungi Talian Kasih 15999 atau Befrienders KL di 03-7627 2929. Dalam kecemasan, hubungi 999.

Cara atasi masalah kurang tidur ketika menyusu badan

Berikut ialah tip yang boleh Mama amalkan sepanjang tempoh menyusu badan.

1. Cari masa untuk berehat

Susu ibu cepat dihadam, jadi bayi lebih cepat lapar dan kerap menyusu. Ini normal, dan ia bukan tanda susu Mama "cair" atau tidak mencukupi. Oleh itu, rehat perlu dicuri di celah-celah waktu menyusu.

Utamakan rehat yang berkualiti. Letakkan telefon jauh sedikit, dan cuba berbaring sambil mendengar muzik yang Mama suka, walaupun hanya 20 minit.

2. Minta sokongan dan bantuan suami

Minta suami mengambil alih menjaga si kecil seketika, contohnya ketika si kecil meragam atau perlu didodoikan. Suami boleh menukar lampin, menyendawakan si kecil selepas menyusu atau membawanya berjalan-jalan sekejap supaya Mama dapat lelapkan mata.

Masa ini juga mengeratkan hubungan antara ayah dan anak. Jom, ayah, sama-sama menjaga si kecil.

3. Hadkan minuman berkafein

Bila letih, secawan kopi memang menggoda. Sebahagian kecil kafein yang Mama minum akan masuk ke dalam susu ibu. Jika diambil terlalu banyak, sesetengah bayi menjadi gelisah dan sukar tidur.

Menurut BabyCenter, ibu yang menyusu boleh minum kopi asalkan tidak melebihi kira-kira 300 mg kafein sehari, lebih kurang dua cawan. Ingat juga bahawa kafein ada dalam teh, coklat, minuman tenaga dan minuman bergas. Jika si kecil kelihatan gelisah selepas Mama minum kopi, cuba kurangkan dan lihat perbezaannya. Kafein juga boleh membuat Mama sendiri sukar lena apabila ada peluang untuk tidur, jadi elakkan pada waktu petang dan malam.

4. Tidur ketika si kecil tidur

Si kecil mungkin terjaga lima atau enam kali dari malam hingga pagi, dan setiap kali itulah Mama bangun untuk menyusukannya. Jadi, ambil peluang untuk tidur sebaik sahaja si kecil tidur, termasuk pada waktu siang. Kerja rumah boleh menunggu.

Untuk keselamatan, baringkan si kecil secara terlentang di atas tilam yang rata dan padat di tempat tidurnya sendiri, sebaiknya di dalam bilik yang sama dengan Mama. Jika Mama menyusu sambil berbaring dan berasa mengantuk, alihkan bantal dan selimut tebal jauh daripada si kecil.

5. Sertai kumpulan sokongan bersama ibu lain

Kumpulan sokongan ibu, sama ada di Facebook atau aplikasi keibubapaan seperti theAsianparent, banyak membincangkan isu kehamilan, bersalin dan penyusuan.

Perkongsian dan tip daripada ibu lain boleh membantu Mama mencari cara yang sesuai. Ia juga baik untuk emosi kerana Mama boleh meluahkan perasaan kepada mereka yang benar-benar faham.

6. Mandi air suam sebelum tidur

Mandi air suam (bukan terlalu panas) boleh membuat badan berasa lebih santai. Menurut Hello Doktor, mandi air suam sebelum tidur boleh membantu kualiti tidur. Badan menjadi santai semasa mandi, dan suhu badan yang menurun selepas itu memudahkan Mama terlelap.

7. Urutan ringan sebelum tidur

Urutan ringan pada bahu, leher dan belakang daripada suami boleh membantu Mama berasa tenang selepas seharian menjaga si kecil. Gunakan losyen atau minyak urut yang Mama selesa, urut dengan tekanan yang lembut, dan berhenti jika ada rasa tidak selesa.

Jika Mama suka bau-bauan seperti lavender, sedikit minyak pati di dalam diffuser di bilik tidur juga boleh menjadikan suasana lebih santai. Pastikan bilik mempunyai pengudaraan yang baik, terutamanya jika si kecil tidur di bilik yang sama.

Ingat, Mama. Penat dan kurang tidur dalam bulan-bulan awal ini adalah perkara biasa, dan ia tidak bermakna Mama gagal. Terima bantuan yang ditawarkan, dan jaga diri Mama sebaik Mama menjaga si kecil.