5 Cara Atasi Sindrom Baby Blues dan Kemurungan Selepas Bersalin

Menjadi ibu memang saat yang membahagiakan. Namun, selepas bersalin, ramai ibu terkejut dengan emosi yang datang silih berganti: gembira, kemudian sedih, risau dan mudah menangis. Perubahan emosi pada hari-hari awal ini dikenali sebagai baby blues, dan Mama tidak keseorangan.

Baby blues ialah perubahan emosi yang dialami oleh kebanyakan ibu dalam beberapa hari selepas bersalin. Ia bukan tanda Mama tidak sayang kepada si kecil, dan bukan tanda Mama gagal sebagai ibu. Ia tindak balas biasa badan dan fikiran terhadap perubahan besar yang baru berlaku.

Bila baby blues berlaku dan berapa lama

Baby blues biasanya bermula dalam tempoh tiga hingga lima hari selepas bersalin dan hilang sendiri dalam masa dua minggu. Puncanya ialah gabungan penurunan hormon secara mendadak selepas bersalin, kurang tidur, keletihan dan tekanan menjaga bayi baru lahir. Ia boleh berlaku selepas kelahiran anak pertama atau anak seterusnya.

Antara tanda baby blues:

• emosi berubah-ubah dengan cepat
• menangis tanpa sebab yang jelas
• rasa cemas atau risau secara tiba-tiba
• mudah marah atau sensitif
• sukar tidur walaupun bayi sedang tidur

Jika perasaan ini berterusan lebih daripada dua minggu, atau semakin berat, ia mungkin kemurungan selepas bersalin (postpartum depression). Kemurungan selepas bersalin ialah penyakit yang boleh dirawat, dan Mama perlu berjumpa doktor.

Apa yang menyebabkan baby blues

Tiada satu punca tunggal. Beberapa faktor biasanya bergabung.

Perubahan hormon

Selepas bersalin, kadar estrogen dan progesteron jatuh dengan mendadak. Perubahan ini mempengaruhi emosi. Pada masa yang sama, badan Mama sedang pulih daripada bersalin dan mula menghasilkan susu, jadi keletihan terasa berganda. Makan dengan teratur dan minum air secukupnya membantu Mama mengekalkan tenaga.

Kurang tidur dan kebimbangan

Bayi baru lahir bangun setiap dua atau tiga jam. Kurang tidur sahaja sudah cukup untuk membuatkan sesiapa pun mudah menangis dan cemas. Peralihan hidup juga besar. Mama yang dahulunya bekerja dan mempunyai rutin sendiri kini perlu menyesuaikan diri dengan keperluan bayi sepanjang hari. Rasa risau sama ada Mama melakukan perkara yang betul adalah perkara biasa, tetapi kebimbangan yang berlebihan boleh menjadikan baby blues lebih berat.

Tanda-tanda kemurungan selepas bersalin

Kemurungan selepas bersalin lebih berat dan lebih lama daripada baby blues. Ia boleh bermula pada bila-bila masa dalam tahun pertama selepas bersalin. Mama yang mengalaminya mungkin merasa putus harapan, merasakan diri bukan ibu yang baik, atau sukar merasa dekat dengan bayi.

Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian:

• rasa sedih, kosong atau putus asa hampir setiap hari
• menangis dengan kerap
• sukar merasa rapat dengan bayi
• merasa diri tidak berguna, bersalah atau memalukan
• sukar tidur walaupun berpeluang, atau tidur terlalu banyak
• hilang selera makan atau makan berlebihan
• tidak lagi berminat dengan perkara yang dahulunya disukai
• terfikir untuk mencederakan diri sendiri atau bayi

Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat, kira-kira satu daripada sembilan ibu baru di sana mengalami kemurungan selepas bersalin. Ia sangat biasa, dan ia boleh dirawat.

Jika Mama terfikir untuk mencederakan diri sendiri atau bayi, dapatkan bantuan segera. Hubungi 999 dalam kecemasan, pergi ke jabatan kecemasan hospital yang terdekat, atau hubungi Befrienders Kuala Lumpur di 03-7627 2929. Talian Kasih 15999 juga sedia mendengar. Mama juga boleh berjumpa doktor di mana-mana klinik kesihatan.

5 cara mengatasi baby blues dan kemurungan selepas bersalin

Baby blues biasanya pulih sendiri dengan rehat dan sokongan. Kemurungan selepas bersalin pula perlu dirawat oleh doktor, dan langkah-langkah di bawah membantu bersama rawatan itu, bukan menggantikannya.

1. Berhenti membandingkan diri dengan orang lain

Mudah sekali untuk membandingkan diri dengan ibu lain, terutamanya di media sosial. Ada ibu yang risau kerana susunya tidak sebanyak kawan, atau bayinya tidak tidur selena bayi orang lain.

Menjadi ibu memerlukan masa. Hubungan Mama dengan si kecil terbina sedikit demi sedikit, dan setiap pasangan ibu dan bayi berbeza. Tiada ibu bapa yang sempurna. Apa yang Mama lihat di media sosial hanyalah sebahagian kecil kehidupan orang lain.

2. Minta pertolongan dan sokongan daripada orang terdekat

Hari-hari awal selepas bersalin boleh terasa sunyi dan meletihkan. Jangan pikul semuanya seorang diri. Minta pasangan atau ahli keluarga menjaga si kecil supaya Mama boleh tidur sebentar, dan terima bantuan apabila ditawarkan.

Luahkan perasaan kepada orang yang Mama percayai. Bercerita kepada pasangan, ibu, adik-beradik atau kawan rapat boleh meringankan beban. Kumpulan sokongan ibu, sama ada di klinik kesihatan atau dalam talian, juga membantu Mama sedar bahawa ramai ibu lain melalui perkara yang sama. Portal MyHealth KKM juga berkongsi cara-cara mengawal stres yang praktikal.

Baca juga: Peranan Ayah Dalam Membantu Ibu Menyusukan Bayi

3. Beri ruang untuk ketawa dan bertenang

Selepas melalui pengalaman bersalin yang memenatkan, Mama layak menikmati sesuatu yang menggembirakan. Tonton rancangan komedi kegemaran atau video yang membuatkan Mama tersenyum. Ketawa membantu badan dan fikiran lebih tenang.

Muzik yang menenangkan juga boleh membantu. Bagi Mama yang beragama Islam, mendengar bacaan al-Quran atau berzikir mungkin memberi ketenangan. Pilih apa sahaja yang membuatkan Mama rasa lebih tenteram.

4. Bergerak dan bersenam ringan

Senaman ringan yang teratur boleh membantu emosi menjadi lebih stabil. Mama tidak perlu ke gimnasium. Berjalan santai selama 20 hingga 30 minit bersama si kecil di dalam kereta sorong sudah memadai. Dapatkan kebenaran doktor dahulu jika Mama baru bersalin secara pembedahan.

Yoga dan latihan pernafasan juga boleh menjadi pilihan. Selain meregangkan otot, ia memberi Mama beberapa minit untuk bertenang.

5. Jaga dan sayangi diri Mama

Mama juga perlu dijaga. Curi sedikit masa untuk diri sendiri ketika si kecil tidur, walaupun hanya 15 minit. Mandi dengan tenang, sikat rambut dan pakai baju yang selesa. Perkara kecil seperti ini membantu Mama rasa lebih segar dan lebih seperti diri sendiri.

Makan dengan teratur, minum air secukupnya dan tidur apabila si kecil tidur. Jika Mama mahu menjadikan waktu mandi sebagai rutin kecil yang menenangkan, pilih produk yang Mama suka baunya dan selesa di kulit. Mama boleh lihat produk penjagaan diri Mama's Choice di Shopee.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor jika perasaan sedih atau cemas berterusan lebih daripada dua minggu, semakin teruk, atau mengganggu Mama menjaga diri dan si kecil. Doktor di klinik kesihatan boleh menilai keadaan Mama dan mencadangkan rawatan, seperti kaunseling atau ubat yang sesuai untuk ibu yang menyusukan bayi.

Mama tidak keseorangan. Meminta bantuan adalah tanda Mama sayang kepada diri sendiri dan si kecil.