Tips Pemakanan Sihat Ketika Menyambut Hari Raya untuk Ibu Hamil

Rendang, ketupat, lemang, dodol dan tart nenas: Hari Raya memang musim juadah. Mama yang sedang hamil tetap boleh menikmatinya. Kuncinya ialah memilih dengan bijak dan makan secara sederhana. Ini tips untuk Mama.

Semasa hamil, badan Mama memerlukan nutrien yang cukup untuk tumbesaran bayi, seperti asid folik, zat besi, kalsium dan protein. Pada masa yang sama, ada makanan yang perlu dikurangkan atau dimasak dengan betul supaya Mama dan kandungan terlindung daripada bakteria.

Pastikan daging, ayam, ikan, telur dan makanan laut dimasak sepenuhnya. Jika juadah sudah lama dibiarkan di atas meja pada suhu bilik, lebih selamat untuk tidak memakannya, terutama di rumah terbuka yang sesak. Lauk bersantan dan berdaging mudah basi dalam cuaca panas.

Makanan yang Perlu Dikurangkan Ketika Hari Raya

Kebanyakan juadah raya boleh dinikmati, asalkan dalam kuantiti yang sederhana. Ini antara yang perlu Mama beri perhatian.

1. Makanan pedas

Makanan pedas memang kegemaran ramai, dan juadah raya seperti sambal, rendang dan kuah lodeh jarang yang tidak pedas. Makanan pedas tidak membahayakan kandungan, tetapi semasa hamil ia lebih mudah menyebabkan pedih ulu hati, perut kembung dan rasa tidak selesa, terutama pada trimester ketiga.

Nikmatilah dalam kuantiti sederhana, dan elakkan berbaring sejurus selepas makan.

2. Kuih dan biskut raya

Tart nenas, semperit, dodol dan wajik memang sukar ditolak. Kebanyakannya tinggi gula dan lemak. Gula berlebihan menambah berat badan dan menyukarkan kawalan gula dalam darah, lebih-lebih lagi bagi Mama yang mempunyai diabetes semasa hamil (diabetes gestasi).

Pilih beberapa jenis kegemaran Mama dan nikmati sedikit, bukannya merasa semua yang ada di atas meja. Jika Mama mempunyai diabetes gestasi, ikut nasihat doktor dan pegawai dietetik tentang makanan manis.

3. Minuman berkafein

Kopi, teh, minuman coklat, minuman bergas jenis kola dan minuman tenaga mengandungi kafein. Kafein dalam kuantiti sederhana tidak memudaratkan, tetapi pengambilan yang berlebihan dikaitkan dengan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah dan keguguran.

Hadkan kafein kepada tidak lebih daripada 200 mg sehari, iaitu lebih kurang dua cawan kopi segera atau tiga hingga empat cawan teh. Ketika beraya dari rumah ke rumah, cawan-cawan teh tarik dan kopi boleh bertambah tanpa disedari, jadi pilih air kosong di antaranya.

4. Makanan bergoreng dan berminyak

Murukku, kerepek, papadom dan kuih goreng memang sedap, tetapi tinggi minyak dan garam. Makanan berminyak juga mudah menyebabkan pedih ulu hati semasa hamil. Nikmati sedikit sahaja, dan seimbangkan dengan sayur dan buah.

5. Kekacang

Kekacang ialah sumber protein dan lemak baik. Mama tidak perlu mengelakkan kacang semasa hamil untuk mencegah alahan pada bayi, kerana kajian tidak menunjukkan ia membantu. Yang perlu mengelakkannya ialah Mama yang sendiri alah kepada kacang.

Pilih kacang yang dipanggang berbanding yang digoreng, dan pastikan kacang disimpan di tempat kering. Kacang tanah yang berkulat boleh mengandungi aflatoksin, jadi buang kacang yang kelihatan berkulat atau berbau hapak. Jika Mama mempunyai G6PD, ikut senarai makanan yang perlu dielakkan seperti yang dinasihatkan oleh doktor.

6. Minuman bergas dan minuman manis

Minuman bergas, sirap dan air kotak biasanya tinggi gula. Pengambilan yang kerap menyumbang kepada kenaikan berat badan berlebihan dan meningkatkan risiko diabetes gestasi. Sesetengah minuman bergas juga mengandungi kafein.

Air kosong tetap pilihan terbaik, terutama dalam cuaca panas ketika beraya.

7. Makanan berpulut

Lemang, ketupat palas dan pulut kuning memang wajib ada bersama rendang. Pulut padat dengan kalori dan karbohidrat, jadi mudah membuatkan perut terasa sangat kenyang dan kembung jika dimakan banyak. Nikmati beberapa potong sahaja bersama lauk dan sayur.

8. Makanan ringan

Keropok, kerepek dan makanan ringan berbungkus biasanya tinggi garam, gula dan lemak tetapi rendah nutrien. Sekali-sekala tidak mengapa, tetapi jangan biarkan ia menggantikan makanan sebenar.

Lihat juga: 10 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil

Tips Pemakanan Sihat Ketika Hari Raya

Mulakan pagi raya dengan sarapan ringan

Sebelum menjamah lemang dan rendang, alas perut dengan sesuatu yang ringan seperti buah-buahan, roti gandum penuh atau telur rebus. Ini membantu Mama tidak makan berlebihan apabila juadah dihidangkan.

Isi pinggan dengan seimbang

Gunakan pinggan yang lebih kecil. Isikan separuh dengan sayur dan ulam, suku dengan lauk berprotein dan suku lagi dengan nasi, ketupat atau lemang. Tidak perlu merasa semua lauk dalam satu masa. Mama boleh merasa lauk lain di rumah seterusnya.

Makan sedikit tetapi kerap

Perut yang semakin sempit pada trimester akhir lebih selesa dengan hidangan kecil yang kerap daripada satu hidangan besar. Berhenti sebelum terlalu kenyang.

Lebihkan air kosong

Minum air kosong dengan cukup sepanjang hari, terutama ketika beraya di bawah cuaca panas. Jus buah boleh diminum sekali-sekala, tetapi pilih yang tanpa gula tambahan.

Berehat

Hari Raya boleh memenatkan. Duduk dan berehat apabila penat, dan jangan ragu untuk pulang lebih awal. Jika Mama mengalami sakit kepala yang teruk, penglihatan kabur, bengkak tiba-tiba pada muka atau tangan, pendarahan, air ketuban pecah atau pergerakan bayi berkurangan, segera ke hospital.

Selamat Hari Raya, Mama. Semoga Mama dan si kecil sihat sepanjang musim perayaan.