Makanan untuk Menambahkan Susu Ibu: Apa yang Benar-benar Membantu

Ramai ibu yang menyusukan bayi bertanya, "Apa yang patut saya makan supaya susu bertambah?" Soalan ini wajar. Tetapi sebelum masuk ke senarai makanan, ada satu fakta penting yang perlu Mama tahu: penghasilan susu ibu terutamanya bergantung pada berapa kerap dan berapa berkesan susu dikeluarkan dari payudara, bukan pada satu-satu makanan.

Badan ibu sangat bijak. Walaupun diet Mama tidak sempurna, susu yang dihasilkan tetap berkhasiat untuk si kecil. Diet yang seimbang lebih penting untuk tenaga, pemulihan dan kesihatan Mama sendiri, terutamanya dalam tempoh berpantang.

Kenapa susu terasa semakin kurang?

Sebab yang paling biasa ialah susu tidak dikeluarkan dengan cukup kerap, contohnya sesi menyusu dijarakkan, si kecil tidak melekap dengan betul, atau botol dan puting tiruan diperkenalkan terlalu awal. Payudara yang terasa lembut selepas beberapa minggu, atau si kecil yang mahu menyusu lebih kerap semasa fasa pertumbuhan pesat, bukan semestinya tanda susu berkurang.

Sesetengah keadaan kesihatan, seperti masalah tiroid, anemia atau ubat tertentu, juga boleh menjejaskan bekalan susu. Jika Mama risau, jumpa doktor atau jururawat di klinik kesihatan untuk pemeriksaan.

Tentang kepercayaan bahawa makanan "panas" seperti kunyit mengurangkan susu badan, tiada bukti yang menyokongnya. Kunyit dalam masakan biasa boleh dinikmati seperti biasa.

10 makanan yang baik untuk ibu menyusu

Makanan dalam senarai ini dipilih kerana khasiatnya untuk Mama. Sebahagiannya juga diamalkan secara tradisional untuk penyusuan, dan kami nyatakan dengan jujur di mana buktinya masih terhad.

1. Kurma

Kurma membekalkan tenaga segera daripada gula semula jadi, serta serat, kalium dan sedikit zat besi. Ia snek yang mudah dicapai ketika Mama menyusu pada waktu malam. Kurma memang popular dalam pantang tradisional, tetapi kajian tentang kesannya terhadap jumlah susu masih sangat terhad.

2. Sayur-sayuran hijau

Bayam, brokoli, sawi dan sayur manis (daun cekur manis) kaya dengan folat, vitamin A dan C, serat dan kalsium. Sayur manis sering dimasak untuk ibu berpantang di Malaysia, dan ada kajian kecil tentangnya, tetapi buktinya belum kukuh. Yang pasti, sayur-sayuran hijau menyokong kesihatan Mama secara menyeluruh.

3. Oat

Oat ialah sarapan yang mengenyangkan dan mudah disediakan. Ia membekalkan serat, zat besi dan tenaga yang dilepaskan secara perlahan. Ramai ibu percaya oat membantu bekalan susu. Kajian belum mengesahkannya, tetapi semangkuk oat tetap pilihan sarapan yang baik.

4. Kekacang

Badam, gajus dan kacang kuda membekalkan protein, lemak sihat dan magnesium. Ia snek berkhasiat yang boleh diambil dengan sebelah tangan sambil menyusukan si kecil.

Ada kepercayaan bahawa kekacang menyebabkan "angin" atau membuatkan bayi mendapat bintik-bintik merah. Kebanyakan bayi tidak bertindak balas terhadap makanan yang dimakan ibu, dan pakar tidak lagi mengesyorkan ibu mengelak kekacang semasa menyusu jika ibu sendiri tidak alah. Jika si kecil kelihatan bertindak balas selepas Mama makan sesuatu, bincang dengan doktor sebelum menghentikan makanan tersebut.

5. Bawang putih

Bawang putih menambah rasa pada masakan berpantang dan boleh dinikmati seperti biasa. Kesannya terhadap bekalan susu belum terbukti. Bawang putih boleh mengubah sedikit rasa susu ibu. Kebanyakan bayi tidak kisah, malah ada yang menyusu lebih lama.

6. Ikan

Ikan seperti salmon, sardin dan ikan kembung membekalkan protein, vitamin B12, vitamin D dan asid lemak omega-3, termasuk DHA. DHA daripada makanan Mama turut disalurkan ke dalam susu ibu. Pilih ikan yang rendah merkuri dan hadkan ikan besar seperti jerung, todak dan ikan tenggiri raja. Dua hidangan ikan seminggu sudah memadai.

7. Avokado

Ibu yang menyusukan bayi sering cepat lapar dan tidak sempat memasak. Avokado membekalkan lemak tak tepu, serat, folat dan vitamin E. Sapukan pada roti atau kisar bersama susu untuk sarapan yang cepat dan mengenyangkan.

8. Sayur-sayuran berwarna merah dan jingga

Lobak merah, ubi keledek, labu dan ubi bit kaya dengan beta-karotena, yang ditukar oleh badan kepada vitamin A. Sayur-sayuran ini sering dihidangkan untuk ibu berpantang dalam masyarakat Cina. Ia menambah warna, rasa dan khasiat pada hidangan Mama.

9. Halba

Halba (fenugreek) telah lama digunakan secara tradisional oleh ibu yang menyusukan bayi. Beberapa kajian kecil, seperti yang dibincangkan dalam penyelidikan ini, melaporkan kesan pada jumlah susu, tetapi kajian-kajian ini kecil dan hasilnya tidak konsisten.

Sebagai rempah dalam masakan, halba biasanya tidak menjadi masalah. Dalam bentuk suplemen, ambil perhatian: halba tidak sesuai semasa mengandung, boleh menyebabkan kembung dan cirit-birit, boleh menyebabkan alahan pada mereka yang alah kepada kacang tanah atau kacang kuda, dan boleh merendahkan gula dalam darah. Peluh dan air kencing juga boleh berbau seperti sirap mapel. Tanya doktor atau ahli farmasi dahulu, terutamanya jika Mama menghidap diabetes atau mengambil ubat lain.

Baca juga: Halba untuk ibu yang menyusukan bayi: apa kata kajian?

10. Sumber protein

Ada pantang tradisional yang melarang ikan dan telur kerana dikatakan "bisa" atau menyebabkan gatal. Dari sudut kesihatan, protein sangat penting selepas bersalin. Ia membantu badan membaiki tisu, termasuk luka bersalin, dan mengekalkan tenaga.

Daging, ayam, telur, ikan, tauhu dan kekacang membekalkan protein. Daging merah, kerang dan sayur hijau juga membekalkan zat besi yang membantu mencegah anemia, satu masalah biasa selepas bersalin yang boleh membuatkan Mama sangat letih.

Langkah yang paling berkesan untuk bekalan susu

Makanan menjaga tenaga Mama. Untuk bekalan susu, langkah yang paling berkesan ialah:

1. Susukan si kecil dengan kerap, sekurang-kurangnya lapan kali dalam 24 jam, termasuk waktu malam.
2. Pastikan si kecil melekap dengan betul.
3. Perah susu jika Mama berjauhan dengan si kecil atau jika payudara masih penuh selepas menyusu.
4. Banyakkan sentuhan kulit ke kulit.
5. Minum apabila dahaga dan berehat bila boleh.

Jika si kecil kurang lampin basah, beratnya tidak bertambah, atau Mama masih risau, jumpa jururawat di klinik kesihatan, doktor atau kaunselor laktasi.

Penjagaan kulit puting untuk Mama yang kerap menyusu

Apabila si kecil kerap menyusu, kulit puting dan areola mudah terasa kering dan tegang. Mama's Choice Intensive Nipple Cream melembapkan dan melindungi kulit puting daripada kekeringan, dan membantu mencegah puting merekah. Ia dibuat dengan lanolin, shea butter, minyak kelapa, vitamin E dan ekstrak kurma, tanpa pewangi dan tanpa alkohol. Teksturnya lembut dan cepat meresap. Sapukan sedikit selepas menyusu, dan tidak perlu dibilas sebelum sesi seterusnya. Diformulasikan untuk ibu mengandung dan menyusu, dan diperakui halal oleh BPJPH, Indonesia.

Jika puting luka, berdarah atau terlalu sakit, minta kaunselor laktasi atau doktor memeriksa cara si kecil melekap.

Lihat harga terkini Mama's Choice Intensive Nipple Cream di Shopee

Produk Mama's Choice yang lain boleh didapati di kedai rasmi kami di Shopee.