Sakit Badan Ketika Hamil: Punca dan Cara Mengurangkannya

Sengal dan sakit badan ialah sebahagian daripada kehamilan bagi kebanyakan ibu, dan ia selalunya lebih terasa pada trimester ketiga apabila perut semakin besar. Menjelang minggu ke-39, berat si kecil dalam kandungan biasanya sekitar 3 kilogram, dan badan Mama menanggung semuanya.

Dalam artikel ini, kita lihat punca sakit badan semasa hamil, jenis kesakitan yang biasa, cara mudah yang boleh Mama cuba di rumah, dan tanda yang memerlukan pemeriksaan doktor.

Apakah punca sakit badan ketika hamil?

Badan Mama berubah sepanjang kehamilan untuk memberi ruang kepada si kecil yang sedang membesar. Rahim mengembang dan otot perut meregang. Hormon kehamilan melonggarkan ligamen, termasuk ligamen di sekitar pelvis, sebagai persediaan untuk bersalin. Sebab itulah kawasan tulang kemaluan dan pinggul juga boleh terasa sakit. Pusat graviti badan turut berubah, jadi postur dan cara berjalan pun berubah.

Kesakitan yang sering dialami ibu hamil

Kekejangan, kontraksi Braxton-Hicks, keletihan, sakit kepala dan sakit pelvis semuanya biasa berlaku. Antara yang paling kerap:

Sciatica dan kekejangan kaki

Ramai ibu hamil mengalami kekejangan atau rasa ngilu di kaki. Jika kesakitan menjalar dari punggung bawah ke belakang peha, lutut atau kaki, ia mungkin sciatica, iaitu saraf siatik yang tertekan.

Sindrom carpal tunnel

Pergelangan tangan juga boleh terasa sakit, kebas atau kesemutan. Menurut Healthline, 31% hingga 62% wanita hamil mengalaminya. Ia biasanya berpunca daripada cecair yang tertakung dan bengkak semasa hamil, yang menekan saraf median di pergelangan tangan. Untuk kebanyakan ibu, ia berkurangan selepas bersalin.

Sakit belakang

Sakit belakang sangat biasa semasa hamil, disebabkan otot perut yang meregang, ligamen yang longgar, perubahan postur dan berat badan yang bertambah. Menurut Pejabat Kesihatan Wanita, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat, ibu hamil juga boleh berasa sakit berhampiran tulang pelvis kerana tekanan kepala bayi.

Baca panduan penuh kami tentang cara atasi masalah sakit belakang semasa kehamilan.

Tanda yang perlu diberi perhatian segera

Kebanyakan sakit badan semasa hamil adalah normal, tetapi ada yang perlu diperiksa dengan segera. Dalam satu artikel di Parents.com, Donna Dizon-Townson, MD, pakar obstetrik dan ginekologi di University of Utah, menjelaskan bahawa perubahan hormon menyebabkan ibu hamil lebih berisiko mengalami darah beku.

Salah satu yang perlu diwaspadai ialah trombosis vena dalam (DVT), iaitu darah beku di urat kaki. Tekanan rahim boleh memperlahankan aliran darah dan menyebabkan darah berkumpul di kaki. Pergi ke hospital dengan segera jika sebelah kaki bengkak, merah, sakit atau terasa panas apabila disentuh. Hubungi 999 jika Mama sesak nafas tiba-tiba atau sakit dada.

Jumpa doktor juga jika sakit belakang datang dan pergi secara berirama seperti kontraksi sebelum 37 minggu, jika ada pendarahan atau cecair keluar dari faraj, demam, rasa pedih ketika membuang air kecil, atau sakit yang teruk dan berterusan.

Cara mudah mengurangkan sakit badan di rumah

Jika kesakitan terlalu teruk atau mengganggu aktiviti harian, dapatkan nasihat doktor. Doktor boleh mencadangkan ubat penahan sakit yang sesuai semasa hamil. Jangan ambil ubat tanpa nasihat doktor atau ahli farmasi. Untuk sengal yang biasa, langkah ini boleh membantu:

Untuk sindrom carpal tunnel

• Angkat pergelangan tangan sedikit ketika berehat.
• Pakai pendakap pergelangan tangan, terutamanya pada waktu malam.
• Kurangkan aktiviti yang membengkokkan pergelangan tangan berulang kali.
• Tuam dengan sesuatu yang sejuk, dibalut kain.
• Rehat secukupnya.
• Cuba yoga pranatal.
• Tanya doktor tentang fisioterapi jika ia berlarutan.

Untuk sakit belakang

• Jaga kenaikan berat badan dengan pemakanan yang seimbang.
• Cuba senaman ringan seperti yoga pranatal atau berjalan kaki.
• Gunakan tali pinggang sokongan kehamilan jika selesa.
• Pakai kasut yang selesa dengan tumit rendah.
• Elakkan mengangkat barang berat.
• Apabila mengambil sesuatu dari lantai, bengkokkan lutut dan pastikan belakang lurus.
• Minta seseorang mengurut belakang dengan lembut, tanpa menekan tulang belakang.
• Jangan berdiri terlalu lama.
• Duduk di kerusi yang menyokong belakang dengan baik.
• Tuam belakang dengan pad panas yang suam, bukan panas, dan jangan letakkan pada perut.

Untuk sciatica dan kekejangan kaki

• Cuba senaman dalam air atau yoga pranatal.
• Lakukan regangan setiap hari, termasuk regangan betis sebelum tidur.
• Makan makanan yang kaya dengan kalsium.
• Pakai kasut yang selesa.
• Elakkan menyilang kaki.
• Angkat kaki ketika berehat.
• Tuam dengan sesuatu yang suam atau sejuk.
• Duduk dengan postur yang betul.

Urutan dan minyak urut semasa hamil

Urutan pranatal yang lembut boleh membuatkan Mama berasa lebih relaks dan selesa. Pilih pengurut yang berpengalaman dengan ibu hamil, berbaring mengiring, dan elakkan tekanan yang kuat pada kaki.

Berhati-hati dengan minyak pati. Menurut Ellen Comiskey, MD, pakar obstetrik di Moreland OB-GYN, kebanyakan minyak pati boleh digunakan secara sederhana semasa hamil, tetapi ibu hamil perlu sentiasa berhati-hati dan berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Sebahagian sebabnya ialah sesetengah minyak dikaitkan dengan kontraksi.

WebMD menyenaraikan beberapa minyak pati yang biasanya dianggap sesuai semasa hamil jika dicairkan, antaranya lavender, lemon, oren, halia dan limau gedang. National Association for Holistic Aromatherapy pula menasihatkan ibu hamil mengelak wormwood, oakmoss, biji pasli, sage, kapur barus, rue dan hyssop.

Untuk panduan lanjut, baca cara memilih minyak urut untuk ibu hamil.