Cara Latih Bayi Tidur Sendiri: Umur, Kaedah dan Bukti

Malam demi malam terjaga memang meletihkan. Sebelum Mama memilih mana-mana kaedah, kenali dahulu apa sebenarnya latihan tidur, bila ia sesuai, dan apa yang bukti boleh dan tidak boleh janjikan.

Latihan tidur (sleep training) ialah beberapa kaedah untuk mengajar bayi terlelap tanpa disusukan, didodoi atau didukung, biasanya mulai sekitar umur empat bulan. Ia pilihan ibu bapa, bukan keperluan perubatan. Kaedah-kaedahnya berbeza terutamanya dari segi berapa banyak tangisan yang Mama sanggup biarkan, dan tidak melakukan apa-apa juga merupakan pilihan yang sah.

Apa sebenarnya maksud latihan tidur

Kemahiran yang diajar sangat khusus. Bayi yang boleh terlelap sendiri pada waktu tidur biasanya boleh tidur semula sendiri apabila dia separuh terjaga di antara kitaran tidur pada pukul 1 pagi, tanpa memerlukan dodoian atau susuan yang sama yang membuatnya tidur pada mulanya. Selebihnya yang dikaitkan dengan istilah ini hanyalah bunyi bising.

Ia tidak bermaksud membiarkan bayi yang lapar. Ia tidak bermaksud Mama tidak boleh masuk ke bilik langsung. Dan ia tidak bermaksud bayi berhenti terjaga, kerana semua bayi, seperti orang dewasa juga, separuh terjaga pada waktu malam.

Panduan NHS tentang membantu bayi tidur memberi penekanan kepada rutin menenangkan yang konsisten dan meletakkan bayi ketika dia mengantuk, bukan setelah benar-benar tertidur. Itulah asas kepada setiap kaedah di bawah, dan bagi banyak keluarga, itu sahaja yang diperlukan. Cuba dahulu tips asas tidur bayi sebelum memilih kaedah yang lebih formal.

Dari umur berapa latihan tidur sesuai?

Empat bulan ialah had bawah yang biasa. AAP, melalui laman HealthyChildren, menyatakan bayi mula mampu tidur lebih lama secara berterusan pada sekitar umur itu, apabila susuan malam berkurang dan corak tidur semakin matang. Sebelum itu, terjaga ialah cara bayi baru lahir makan, dan tugas Mama ialah menyusukannya.

Gunakan umur yang diperbetulkan jika si kecil lahir pramatang. Tanya doktor di klinik kesihatan atau doktor kanak-kanak terlebih dahulu jika dia lahir pramatang, mengalami refluks, berat badannya tidak naik dengan baik, atau mempunyai keadaan kesihatan yang menjejaskan pernafasan atau penyusuan.

Tiada yang mewajibkan Mama melakukannya pada empat bulan, lapan bulan, atau langsung. Latihan tidur sama seperti jadual makanan pejal dan peraturan skrin: keputusan keluarga, berdasarkan apa yang mampu dilaksanakan di rumah. Ibu yang kembali bekerja secara syif mempunyai pertimbangan yang berbeza daripada ibu yang tinggal bersama ibunya sendiri.

Tidur selamat didahulukan, apa pun kaedahnya

Tiada kaedah menenangkan bayi yang mengubah peraturan tidur selamat, dan sesetengahnya menjadi lebih penting apabila bayi diletakkan ketika masih berjaga dan bersendirian. KKM dan AAP bersetuju tentang perkara asas: tidurkan bayi terlentang, di katilnya sendiri, di atas tilam yang padat dan rata, tanpa selimut tebal, bumper, anak patung, bantal peluk atau kain longgar berhampiran mukanya.

Letakkan katil bayi di dalam bilik Mama pada bulan-bulan awal. Periksa jarak palang katil, kemuatan tilam dan apa-apa yang tergantung dalam capaian tangannya sebelum malam pertama rutin baharu. Tali langsir dan tali mainan gantung perlu dialihkan.

Kaedah utama, termasuk tidak berbuat apa-apa

Kaedah biasanya disusun mengikut berapa banyak tangisan yang dibiarkan. Pilih kaedah yang Mama mampu lakukan secara konsisten pada pukul 2 pagi ketika Mama letih dan suami perlu bangun awal untuk bekerja, kerana konsisten lebih penting daripada nama kaedah yang dipilih.

Tidak berbuat apa-apa

Bagi kebanyakan kanak-kanak, terjaga pada waktu malam berkurang dengan sendirinya apabila umur meningkat, sama ada ibu bapa campur tangan atau tidak. Keluarga yang masih mampu bertahan tidak perlu mengikut sebarang program. Menyusukan atau mendodoikan bayi hingga tertidur ialah amalan biasa di kebanyakan negara Asia, termasuk dalam banyak keluarga di Malaysia.

Kosnya ialah masa dan tidur Mama sendiri. Kelebihannya ialah tiada tangisan dan tiada perselisihan dengan ahli keluarga yang menganggap latihan tidur itu kejam.

Angkat dan letak, dan kaedah kerusi

Kedua-duanya bertujuan mengajar kemahiran itu sambil Mama tetap kelihatan. Kaedah angkat dan letak meletihkan dari segi fizikal dan biasanya lebih sesuai untuk bayi yang lebih kecil. Kaedah kerusi meminta Mama duduk dalam pandangan si kecil, mengurangkan respons secara beransur-ansur dan mengalihkan kerusi ke arah pintu dalam masa seminggu dua. Ada bayi yang berasa tenang dengan cara ini, dan ada yang semakin geram.

Pemeriksaan berperingkat dan cry it out

Kaedah Ferber meminta Mama kembali ke bilik pada selang masa yang semakin panjang setiap malam, untuk menenangkan dengan suara atau tangan di belakangnya tanpa mengangkatnya. Cry it out sepenuhnya tidak melibatkan pemeriksaan itu. Kedua-duanya sukar bagi ibu bapa pada beberapa malam pertama, dan kedua-duanya memerlukan semua orang dewasa di rumah bersetuju lebih awal. Jika si kecil "diselamatkan" pada minit ke-12, apa yang dia pelajari hanyalah menangis berhasil selepas 12 minit.

Apa yang bukti tunjukkan, dan apa yang tidak

Berhati-hati dengan angka. Cochrane, yang menilai kualiti bukti di sebalik kaedah seperti ini, menganggap kajian tentang latihan tidur untuk bayi masih terhad dan hasilnya bercampur. Sebab itu tiada artikel yang boleh memberitahu Mama dengan tepat berapa malam diperlukan atau kadar kejayaannya.

Apa yang boleh dikatakan adalah sederhana. Sesetengah keluarga melihat perubahan dalam seminggu dua. Ada yang tidak melihat apa-apa perubahan lalu berhenti. Tumbuh gigi, selsema, balik kampung atau lonjakan pertumbuhan boleh membatalkan kemajuan buat sementara waktu, dan itu perkara biasa, bukan kegagalan.

Menyediakan bilik di rumah Malaysia

Ruang ialah kekangan pertama. Di rumah flat, apartmen atau rumah teres yang biliknya terhad, katil bayi biasanya kekal di bilik ibu bapa untuk tempoh yang lama. Ini menepati saranan tidur selamat, tetapi menyukarkan kaedah pemeriksaan berperingkat kerana Mama ialah orang yang dia dengar bernafas. Ramai ibu bapa meletakkan katil bayi di dinding yang jauh dengan langsir, penghadang atau almari menghalang pandangan.

Suhu ialah kekangan kedua. NHS menyarankan bilik bayi pada suhu 16 hingga 20 darjah Celsius, julat yang ditulis untuk rumah di United Kingdom dan tidak dapat dicapai di Malaysia tanpa penghawa dingin sepanjang malam. Sasarkan bilik yang sejuk dan selesa. Tetapkan penghawa dingin sekitar 25 atau 26 darjah Celsius, halakan kipas ke dinding dan bukan ke katil bayi, pakaikan si kecil satu lapisan pakaian yang nipis, dan rasa belakang tengkuknya, bukan tangannya, kerana tangan hampir semua bayi memang sejuk.

Gelap dan bunyi melengkapkan selebihnya. Langsir gelap membantu menghalang cahaya matahari pagi, terutamanya di bilik yang menghadap ke timur. Kipas pada kelajuan rendah memberikan bunyi latar yang tetap untuk menenggelamkan bunyi kenderaan, jiran dan motosikal di luar.

Menyatukan seisi rumah, dan jiran

Semua orang di rumah perlu mengikut rutin tidur malam yang sama. Datuk atau nenek yang mendodoikan si kecil setiap petang, pembantu rumah yang mengendong pada waktu malam, atau suami yang mengalah pada rengekan pertama, semua ini boleh memanjangkan dua minggu menjadi sebulan. Bincang sebelum malam pertama dan beri setiap orang peranan yang boleh dipegang, seperti memandikan, menyusukan atau membaca buku cerita.

Jika Mama tinggal di apartmen atau rumah teres yang dindingnya berkongsi, rasa takut jiran mengadu boleh menghalang ramai ibu bapa daripada bermula. Beritahu mereka dahulu. Pesanan ringkas kepada jiran sebelah-menyebelah, memberitahu Mama sedang membantu si kecil tidur dan mungkin bising untuk seminggu dua, biasanya mendapat pengertian, bukan aduan. Kebanyakan jiran pernah melaluinya sendiri, atau pernah menjadi bayi yang menangis itu.

Bila perlu berjumpa doktor dan bukan sekadar mencuba lebih kuat

Sesetengah masalah tidur berpunca daripada keadaan kesihatan, dan sekonsisten mana pun Mama, ia tidak akan selesai. Dengkur yang kuat, berhenti bernafas seketika, bernafas melalui mulut, tercekik atau melengkungkan badan kesakitan selepas menyusu, berat badan yang tidak naik, atau bayi yang menangis tanpa dapat ditenangkan selama berjam-jam, semuanya perlu dilihat oleh doktor, bukan diselesaikan dengan pelan tidur. Klinik kesihatan boleh menilai dan merujuk si kecil kepada pakar kanak-kanak jika perlu. Kolik juga perlu dipertimbangkan.

Keadaan Mama sendiri juga penting. Jika malam-malam terasa sudah tidak tertanggung, baca tentang masalah kurang tidur ketika menyusu badan dan beritahu doktor pada temu janji seterusnya. Jika Mama berasa terlalu tertekan untuk menunggu, hubungi Talian Kasih di 15999.

Pilih tarikh mula dan tandakan di kalendar, sebaiknya hari Khamis supaya malam-malam paling sukar jatuh pada hujung minggu. Jika hujung minggu di negeri Mama jatuh pada Jumaat dan Sabtu, mulakan pada hari Rabu. Kemudian beritahu seisi rumah, sebelum Mama memberitahu jiran.